¿Cómo combatir el insomnio durante la cuarentena?

La mejor manera de mantenernos seguros frente al avance del COVID-19, es respetando el aislamiento obligatorio en casa. Sin embargo, sabemos que esto también puede generar una distorsión entre las actividades que realizamos y nuestros horarios de descanso; ocasionando en algunos casos episodios de insomnio o trastornos de sueño.

Es por eso que, para afrontar esta cuarentena de manera óptima y sin perjudicar nuestro sueño, aquí te brindamos algunas recomendaciones:

● Mantén una rutina: establece un horario fijo para ir a dormir y respeta esa hora. El cerebro tiene que tener claro cuándo tiene que estar despierto y cuando no.
● Busca exponerte al sol en la mañana y al aire fresco ya sea por la ventana o por un balcón.
● Queda terminantemente prohibido llevarse una preocupación a la cama: hay que pensar en algo agradable.
● La cama es para dormir: hagamos que el cuerpo vincule la cama con el sueño para que se desactive cuando llegue a ella. Por tanto, no trabajes, ni estudies, ni hables por teléfono en la cama.
● Evita las siestas, pero si no puedes, que no duren más de 30 minutos.
● Pese a la flexibilidad que da el trabajar y estudiar en casa, no te quedes hasta tarde viendo series o películas. El entretenimiento es fundamental, pero “saltarse” la hora de dormir por un maratón de tu serie favorita repercutirá en la hora en que te despertarás y todo tu ciclo del sueño se verá alterado y corregirlo no siempre es fácil.

Recuerda que siempre es importante darte un espacio para descansar, sobre todo antes de irte a dormir. Busca algo que te distraiga y que te ayude a despejar tu mente como meditar, hacer ejercicios respiratorios o escuchar música calmada. Esto te ayudará a conciliar mejor el sueño.