¡10 formas de evitar un ataque de pánico!

Hoy en día el estrés se ha convertido en uno de los principales problemas de salud mental, desencadenando distintas crisis que pueden aparecer sin previo aviso, siendo el ataque de pánico una de ellas. Sigue leyendo y descubre qué hacer si pasas por uno.

Lo positivo es que estando prevenidos es más simple controlarlos, por eso te traemos 10 maneras de detener un ataque de pánico:

1. Reconoce que estás pasando por un ataque de pánico

Lo primero será ser consciente de que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco. Lograrás recordar que esto es temporal, que pasará y que tu vida no corre peligro.

Puede parecer complicado al inicio, pero si conoces sus síntomas hacerlo te resultará más fácil; entre los principales están:

- Palpitaciones o taquicardia.
- Sudoración excesiva y temblores.
- Náuseas o molestias abdominales.
- Inestabilidad, mareos o sensación de desmayo.
- Entumecimiento, escalofríos y sofocaciones.
- Miedo a descontrolarse o a morir.

2. Cierra los ojos

¡Simple, pero efectivo! Algunos ataques de pánico provienen de factores externos desencadenantes que te abruman. Cerrar los ojos cuando te encuentres en un entorno acelerado con muchos estímulos, puede ayudar a disminuir el ataque.

3. Usa la respiración profunda

¡La manera más eficaz! Al hacerlo reduces los síntomas de pánico durante un ataque. Si puedes controlar tu respiración, es menos probable que hiperventiles. Prueba esto:

- Cierra los ojos y concéntrate en respirar.
- Inhala lo más lenta, profunda y suavemente que puedas, a través de la nariz.
- Exhala lenta, profunda y suavemente por la boca.
- Cuenta constantemente de uno a cinco en cada inhalación y cada exhalación.

4. Practica el Mindfulness

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

5. Encuentra un objeto y ¡enfócate en él!

Tener un punto fijo puede ser útil durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles, tratando de ser lo más preciso posible. Esto ayuda a que concentres toda tu energía en ello haciendo que los síntomas del ataque disminuyan.

6. Utiliza técnicas de relajación muscular

¡Controla tu cuerpo, controla tu mente! Hazlo relajando conscientemente un músculo a la vez. Comienza con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

7. Piensa en positivo e imagina tu lugar feliz

Cuando sientas que venga un ataque imagínate en ese lugar donde todo es feliz y positivo, trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante.

8. Mantén lavanda a mano

Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

9. Ten siempre un mantra y repítelo

Hacerlo puede ser tranquilizador y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico. Hazlo de forma repetida en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

10. Ve con el especialista adecuado

En caso de que estos ataques no se puedan controlar por uno mismo es momento de visitar al psiquiatra. Ahí deberán encontrar el tratamiento y medicamento adecuado dependiendo tu caso.

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Fuentes:

https://bit.ly/3NIy1AA

https://mayocl.in/3una37g

https://bit.ly/3yemzXS