¿Qué es el insomnio y por qué puede ser un problema?

Dormir es un placer que tiene muchos beneficios para tu organismo, como incrementar tu actividad, mejorar tu memoria y hacerte sentir más sano. Tener un adecuado descanso es sumamente importante para la salud, sin embargo, a muchas personas se les complica conciliar el sueño a causa del insomnio. Hoy te explicaremos en que consiste este problema y qué consecuencias puede tener para tu salud si no lo tratas a tiempo.

¿Qué es y por qué lo sufrimos?

El Instituto del Sueño denomina al insomnio como un trastorno del sueño que puede generar dificultad para dormir o puede hacer que despiertes muy temprano y no puedas conciliar el sueño de nuevo. Suele ser un problema frecuente que puede ser controlado.

Sus causas son diversas y deben tratarse desde el primer momento en el que se tienen síntomas. Suele ser a consecuencia del estrés, depresión, malos hábitos de sueño por irregularidad de horarios, exceso de alimentación por las noches, y puede ser asociado por otras afecciones o medicamentos.

¿Cuáles son las causas del insomnio?

Según "Mayo Clinic" en español, estas son las posibles causas que la provocan:
- Trastornos emocionales. Las preocupaciones, el trabajo, la escuela, la salud y las finanzas pueden mantenerte activo mentalmente durante la noche, lo cual dificulta el sueño.
- Exceder la jornada laboral. Trabajar más horas de lo habitual puede llevarte al riesgo de tener insomnio por los altos niveles de estrés y cansancio que esto provoca. Mantén tus jornadas en horas regulares para prevenir este trastorno.
- Malos hábitos de sueño. El uso excesivo de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos antes de dormir, pueden afectar el periodo del sueño, así como la irregularidad de las siestas.
- Alimentación en exceso en la noche. Comer antes de la dormir debe ser liviano, ya que comer en exceso puede causar molestias al momento de dormir y prolongar el concilio del sueño.

¿Qué consecuencia puede tener el insomnio en mi salud?

Algunas de las consecuencias a raíz del insomnio están relacionadas con el incremento en el riesgo de enfermedades crónicas como:
- Diabetes.
- Hipertensión.
- Obesidad.
- Alzheimer.
- Cansancio, fatiga o falta de energía.
- Mayor probabilidad de sufrir de ansiedad, depresión y estrés.
- Deterioro cognitivo, pérdida de memoria, trastornos de atención y aprendizaje.

¿Qué podemos hacer para prevenir el insomnio?

El sueño es tan importante para tu salud como una dieta saludable y la actividad física regular. Recuerda que el insomnio puede afectarte tanto física como mentalmente si no lo tratamos a tiempo. Por ello el Instituto del Sueño recomienda:
- Haz actividad física, considera no hacerlo antes de dormir, para un buen sueño.
- Conversa con tu médico de confianza para verificar si tus medicamentos prescritos podrían estar causándote insomnio.
- Evita o limita las siestas durante el día.
- Limita el consumo de la cafeína y el alcohol.
- No consumas nicotina.
- Evita las comidas y bebidas en exceso antes de acostarte.
- Haz de tu cuarto un lugar cómodo para dormir.

Recuerda que descansar es primordial, si no lo haces bien puedes acarrear dificultades o afecciones en tu salud, no olvides visitar a tu médico de cabecera para que pueda atenderte a tiempo si presentas algunos de estos síntomas.

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Fuentes:

https://bit.ly/3bTnRx0

https://bit.ly/2ThcuIY

https://mayocl.in/3oJyCr9

https://mayocl.in/3fLKFQD