¿Eres sedentario? ¡Es tiempo de vencerlo!

¿Pasas más minutos del día sentado que parado? Si es así, puede que tengas un estilo de vida sedentaria y aún no te has dado cuenta. Por tu salud y seguridad es mejor cambiarlo lo antes posible. Sigue leyendo y encuentra nuestras recomendaciones.

¿Cómo saber si eres sedentario?

En términos simples, si realizas menos de 30 minutos de actividad física a la semana y pasas mucho tiempo sentado o recostado, lo eres. Por ello, es importante tener en cuenta diversas prácticas saludables de manera preventiva que nos ayuden a corregir nuestra rutina.

¿Se puede vencer el sedentarismo?

¡Claro que sí! Y es muy sencillo, siempre y cuando pongas empeño y estés decidido a cambiarlo.

1. Muévete.- Que tu cuerpo no se detenga.
Se recomienda por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes. Si lo prefieres, puedes distribuir este tiempo en sesiones de treinta minutos, cinco días a la semana.
Si tienes mucho tiempo sin ejercitarte, te recomendamos iniciar de a pocos con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada. Recuerda, bailar, correr e incluso caminar, también cuentan.

2. Organízate.- Crea un plan y establece una rutina.
Si eres de los que siempre están ocupados, organiza tu semana y encuentra un espacio cómodo para hacer ejercicio. Puede ser al inicio del día, antes de tu desayuno, de regreso del trabajo, etc. Decide el tiempo que mejor se te acomode.
Te recomendamos que planifiques la cantidad de días y minutos a la semana que dedicarás a cuidar tu cuerpo a través del ejercicio; preparar menús semanales con opciones saludables; y determinar el tipo de entrenamiento que funciona mejor para ti.


3. Mentalízate.– Cumple con tus objetivos semanales.
Ser sedentario no solo afecta negativamente tu calidad de vida, rendimiento y felicidad, también afecta tu estado de ánimo.
Intenta cumplir al pie de la letra el plan que creaste y siempre trata de dar más, pensando en cómo puedes apoyar tu nueva rutina. Ejem: Usa las escaleras en vez del ascensor, saca a pasear a la mascota, etcétera.

4. Disfruta.- Come balanceado, hidrátate constantemente y trata de pasar tiempo con amigos.
El sedentarismo es uno de los principales factores que afectan el aumento de peso. El ejercicio es fundamental para combatirlo, pero tu alimentación es igual de importante. Una dieta ligera y equilibrada rica en pescado, verduras y lácteos te permitirá llevar una vida sana. Además, no dejes la felicidad de lado, rodéate de gente positiva y con un estilo de vida que pueda ayudarte a cumplir tus metas.

Y si trabajas en oficina… ¡Tampoco es excusa!

La mayoría de las personas están sentadas al momento de trabajar, muy a menudo frente a una computadora. Puede ser un reto incluir actividad física en el día de trabajo, pero no imposible. Aquí te traemos algunas sugerencias:

• Levántate de tu silla y muévete al menos una vez por hora.
• Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono.
• Usa las escaleras en lugar del ascensor.
• Usa tu descanso o parte de tu hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabajas.
• Levántate y camina a la oficina de un compañero en vez de enviar un correo electrónico.
• Mantén reuniones mientras caminas o reúnete de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias.

Finalmente, aunque nos pueda costar trabajo al principio, vencer el sedentarismo es una cuestión de voluntad y encontrarás tu propia forma de hacerlo: Camina, baila o realiza tareas domésticas, pero muévete. Tu cuerpo te lo agradecerá, así de simple.

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Fuentes:

https://bit.ly/3c0yRMB

https://bit.ly/3T14OEV

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